Аномальна спека створює ризики для здоров’я. Особливу обережність слід проявляти людям, які мають патологію серцево-судинної системи (ССС). У групі ризику люди старше 55 років, маленькі діти до 3 років, люди, які мають хронічні захворювання.У період спеки найчастіше виникають: інфаркти, інсульти, відбувається загострення ішемічної хвороби серця (ІХС), гіпертонії. Організм втрачає багато рідини і мінеральних солей – калію, магнію та ін. Кров згущується, збільшується ризик утворення тромбів.

У спеку необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

• По можливості не виходьте на вулицю або обмежте час перебування на вулиці.

• Уникайте прямих сонячних променів. Краще перебувати в тіні.

• Носіть світлий просторий одяг з натуральних тканин.

• Носіть головний убір, особливо це стосується осіб старше 55 років. Парасолька також прекрасно захищає від сонячних променів.

• Поменше проводите часу за кермом, особливо машин, які не обладнані кондиціонером.

• Вживайте фрукти, це основний постачальник мінеральних солей і вітамінів.

• Купання – це хороший спосіб охолодити організм. Тільки слід дотримуватися правил купання і ні в якому разі не вживати алкоголь.

• Не охолоджуйте занадто повітря в оселі кондиціонером або вентилятором.

• Не варто збільшувати фізичне навантаження. Спека це вже навантаження на ССС.

• Особам, які страждають на серцево-судинні та легеневі захворювання, не рекомендується користуватися міським транспортом в спекотний час доби.

• Лікарі радять уникати влітку вживання алкоголю, особливо це стосується важких алкогольних напоїв.

• Хворим із захворюваннями серцево-судинної системи необхідно чітко виконувати рекомендації лікаря і вчасно приймати призначені медикаменти. Людям, що страждають на артеріальну гіпертонію, необхідно регулярно контролювати свій артеріальний тиск. Хворим на цукровий діабет потрібно стежити за рівнем цукру в крові.

• Особам, які приймають антибіотики, хіміотерапевтичні препарати категорично не рекомендується перебувати на сонці, так як деякі препарати підвищують чутливість до ультрафіолету.

• В жарку погоду слід випивати близько 2-2,5 літра рідини невеликими порціями через кожні 20-30 хв., хворим на ССЗ кількість рідини коригується залежно від важкості їх стану. Тамувати спрагу краще прохолодними, а не холодними, напоями: кип’яченою водою, негазованою мінеральною водою, зеленим чаєм, соками, але не кавою, солодкими напоями або пивом.

• Можна обтирати шкіру мокрими серветками або рушником.

• Скорочуємо калорійність раціону. Потреба в енергії в жарку погоду знижується приблизно на 5%, а отже, нашому організму влітку потрібна менш калорійна їжа.

• Не рекомендується вживати жирне м’ясо, торти, млинці і олів’є, налягаємо на овочі, фрукти і молочні продукти. Однак це зовсім не означає, що потрібно повністю відмовитися від жирів.

• Дієтологи рекомендують зміщений режим харчування, коли основні прийоми їжі переносяться на прохолодну пору доби. Снідати краще якомога раніше – в 6-7 ранку. Обід – до настання полуденної спеки, в 11-11: 30. Вечеря – о 18:00. Бажано харчуватися часто, малими порціями.

• Вживайте помірну кількість риби, трохи м’яса, йогурти, оливкову олію, картоплю, горіхи, овочі, фрукти, зелень.

• Під час літньої спеки найпростіше влаштовувати собі розвантажувальні дні, проведені на воді, фруктах, овочах, салатах.

• Нагадуємо, що у спеку ми частіше звичайного схильні до різних кишкових інфекцій, тому необхідно дуже ретельно мити фрукти, овочі і зелень. Продукти зберігати в холодильнику. Не вживати кондитерські вироби з кремом, обмежити вживання інших солодощів.

Використовуючи ці прості заходи профілактики, можна легше перенести спекотні дні і уникнути погіршення стану здоров’я.